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Agua:Atletas Hidratados

 

AGUA: Atletas Hidratados

Para los atletas el agua es base fundamental para su rendimiento físico. El cuerpo humano está compuesto en un 60% de agua y si no está lo debidamente hidratado no funcionaría en un nivel óptimo.

El agua lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes que les dará energía es importante beber la cantidad adecuada antes, durante y después de sus ejercicios.

 

El Consejo Americano sobre Ejercicio ha sugerido los siguientes lineamientos básicos para beber agua antes, durante y después de hacer ejercicio:

  • Beba de 17 a 20 onzas de agua, 2 o 3 horas antes de empezar a hacer ejercicio
  • Beba 8 onzas de agua, 20 o 30 minutos antes de que comience a hacer ejercicio o durante el calentamiento
  • Beba de 7 a 10 onzas de agua cada 10 o 20 minutos durante el ejercicio
  • Beba 8 onzas de agua, no más de 30 minutos después de hacer ejercicio

 

El ejercicio físico favorece la sudoración y con ello las respectivas pérdidas de agua y electrolitos, sobre todo en condiciones de calor y humedad.
La cantidad de líquido que se pierde durante el ejercicio va a depender del grado de intensidad del mismo, el tiempo de duración del ejercicio, la temperatura y humedad del ambiente y las características del ambiente.

Las deshidrataciones actúan en nuestro cuerpo de una forma muy agresiva, los primeros síntomas que podemos notar son:

  • Náuseas o vómitos
  • Falta de sudoración
  • Calambres musculares
  • Boca seca
  • Mareos o sensación de aturdimiento
  • Ritmo cardiaco fuerte y acelerado

 

Los síntomas de deshidratación grave pueden incluir confusión mental, debilidad y pérdida del conocimiento. Debe obtener atención médica de emergencia de inmediato si tiene alguno de estos síntomas.

 

Por Carolina Muñoz

IG:@aniloracrd

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